terça-feira, 29 de maio de 2012

Ganho de peso na gestação

Ganho de peso
Este é um ponto às vezes complicado para algumas mulheres! O ideal é a gestante ganhar entre 9  a 12,5 Kg  durante a gravidez. Isto porque o ganho excessivo de peso pode fazer com que você venha a desenvolver diabetes ou hipertensão durante a mesma, o que, obviamente, tem conseqüências não muito boas tanto para você quanto para o nenê. Reserve a maior parte dos Kilos para o último trimestre, que é quando você fatalmente irá engordar mais.
Não existe restrição de alimentos, tente fazer uma dieta balanceada em carboidratos, proteínas e gorduras.
Dê preferência à: carnes, peixes e frutos do mar, ovos, miúdos, frutas, verduras, queijos (branco e sem sal), gelatinas.
Evitar ou reduzir: massas, batata, arroz, sorvetes, açúcar, pão, chocolate, licores, álcool, sal, leite, frios (mortadela, salame), doces.
            Aumento acumulativo por trimestre
1º trimestre (kg)
feto ------
placenta ------
liq. aminiótico ------
útero 0,3
mamas 0,1
volume de sangue 0,1
líquido extracelular ------
total: 0,7 kg


2º trimestre (kg)
feto 0,1
placenta 0,3
liq. aminiótico 0,4
útero 0,8
mamas 0,3
volume de sangue 1,3
líquido extracelular ------
total: 4,1 kg


3º trimestre (kg)
feto 3,4
placenta 0,6
liq. aminiótico 1,0
útero 1,0
mamas 0,5
volume de sangue 1,5
líquido extracelular 1,5
total: 9,5kg

Procure sempre a orientação de uma nutricionista.

terça-feira, 15 de maio de 2012

Coluna sem dor

Desconfortos, dores e cãibras são muito comuns na gestação. Saiba por que eles surgem e como fazer para aliviá-los.

Por que as grávidas sofrem tanto com esses desconfortos? A resposta é simples: a medida que a gravidez avança, a gestante precisa de adatpar as alterações provocadas pela mudança do centro da gravidade. Pois a medida que o útero aumenta de tamanho,  o centro de gravidade se altera consideravelmente. Coluna vertebral e articulações ficam sobreacarregadas e sofrem com o esforço contúnuo e desnecessário.

È muito importante o fortalecimento da região conhecida como "CORE" (transverso do abdomen, assoalho pélvico, diafragma e obliquo interno) para dar sustentação.

Mexa-se! todo grávida com liberação do médico pode e deve fazer exercícios,as Moderação é a palavra chave para um bom programa de exercícios.

Natação, hidrogestante, caminhada, alongamento e ginsatica especial para gestantes são algumas indicações. Exercícios anaeróbios de alta intensidade e curta duração são desaconselhados.

Sempre procure orientação de um profissional de Edcação Física.

Boa malhação!!!