domingo, 18 de dezembro de 2011

PILATES NO PÓS-PARTO

Olá pessoal,

Vamos para nossa última postagem do ano!!! Encontrei uma matéria bem legal sobre pós-parto e exercícos físicos. Fica ai a dica para quem quer voltar a forma rapidinho.


Com exercícios que fortalecem a musculatura, você pode começar a malhar um mês após o parto!

Durante a gestação, a mulher sofre uma série de mudanças em todo o sistema corporal, inclusive na postura. Para manter a boa forma e a postura nesse período, uma das orientações é a prática regular de atividades físicas. Mas e depois? Quando a mais nova mamãe poderá voltar a malhar? “Vai depender se o parto foi cesária ou normal e, claro, de acordo com a liberação médica. Mas geralmente, logo no primeiro mês já é possível voltar a fazer atividades físicas. Só será contraindicado se houver complicações obstétricas.”, afirma a médica e fisioterapeuta Elaine de Markondes, sócia e instrutora de pilates e gyrotonic (método parecido com pilates) do Núcleo do Corpo, em Curitiba.

Só que estar liberada para os exercícios não significa que você possa voltar a malhar com a mesma frequência e intensidade de antes. O retorno deve ser progressivo e é muito importante que você tenha um profissional orientando. A médica menciona duas modalidades de exercícios como os mais indicados no período pós-parto: o gyrotonic e o pilates. “Ambos os métodos priorizam exercícios de percepção corporal e alongamento muscular de baixo impacto, fazendo com que a coluna possa ser ajustada rapidamente. O estímulo da percepção corporal também ajuda a mulher a recuperar a boa forma”, explica Elaine.

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

Olá pessoal!!!

Está chegando o dia do nosso work shop para Gestantes!!! se você ainda não se inscreveu, ainda dá tempo!!!

Termos brindes, vale presente, voucher, Ingresso para cinema, descontos em lojas infantis, e muito mais....

Contamos com a ajuda da MAM, CANTINHO DA MAMÃE, ZAZOU, ROZENLANDIA, CINE MATERNA, ESPAÇO BEM NUTRIR, LOJA CASA E BEBÊ, MS FOTOGRAFIA.

VAGAS LIMITADAS!!!!!! FAÇA JÁ SUA INSCRIÇÃO.
(21) 8129-8781

terça-feira, 25 de outubro de 2011

                                                                                        click na foto para ampliar.
Olá meninas,


Andei sumida né?, mas com tantas tarefas ao longo do dia, fiquei um pouco atrapalhada.
Mas essa correria toda, foi para organizar o nosso WORKSHOP DE GESTANTE!!!!


Foi um pouco trabalhoso, mas valeu a pena, e conto com a presença das Gestantes e seus familiares, para essa manhã recheada de informações.


Contaremos com a presença de Nutricionista (Espaço Bem Nutrir), Consultora em Amamentação (Bianca Balassiano), Planejadora de gravidez (Débora Araújo), Obstetra Janine Ajzman,  Em 9 meses e muito mais...




Contaremos com o apoio e brindes da Zazou Moda Gestante, MAM, Cantinho da mamãe, Rozenlandia Baby, Cine Materna e Aquatop.


Esperamos por vocês!!!! Inscrições limitadas!!!!

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Em 9 meses em parceria com o espaço Bem Nutrir!!!!


 As nutricionistas Aline Rodrigues e Aline Nascimento, criaram o Espaço BemNutrir
Prestam serviços d consultoria e Personal Diet!!!!
Vale a pena conferir...

http://www.espacobemnutrir.com/2011/01/contato.html

http://www.nutrindocomsaude.com/

Fica ai a dica do em 9 meses!!!!

PALERTRA DE NUTRIÇÃO PARA GESTANTE



O Em 9 meses, em  parceria com o Espaço Bem Nutrir, realizam a primeira palesta na Academia Aquatop (Ipanema), para nossas alunas. Com o tema: Nutrição na gestação, pós-parto e introdução alimentar após o 6º mês de vida. Confiram nossas fotos!!!


                                  Nossas alunas, informadas depois de uma linda palestra!!!
              Nutricionista Aline Rodrigues, falando sobre nutrição durante a gestação.
 Profª Soraya e parte da turma de gestante.
    Aline Nascimento, Prof. Soraya Longui e Aline rodrigues (Em 9 meses e Nutricionistas)

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

AGITA GESTANTE!!!!

O dia 15/08, foi instituído do dia da GESTANTE em SP. 
E para comemorar a data, acontecera a Caminhada Agita Gestante.

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

NOVE MESES DE PURA ENERGIA

Os exercícios físicos fazem bem ao corpo e ao bebê e ainda proporcionam uma massagem na auto-estima da futura mamãe (revista guia pratico da gravidez).

Confira os benefiícios durante a gestação:

* ajuda a controlar o ganho de peso;
*evitam o aparecimento de diabetes e pressão alta;
* melhoram a circulação sanguinea, previnindo varizes e hemorróidas;
*aumentam a força muscular e a flexibilidade;
*melhoram a condição cardiorespiratoria;
*reduzem o inchaço e câimbras;
*fortalece o assoalho pélvico.

Então se cuide desde já. Pratique exercícios até o finalzinho da gestação, mas lembre-se, nessa fase todo cuidado é pouco, procure um profissional qualificado e aguarde a liberação do seu médico.

Até a próxima, e boa malhação!!!

terça-feira, 19 de julho de 2011

Nelson Malfacini _ Fotografo do EM 9 Meses

Olá meninas,

O Em 9 meses, fez uma parceria com o fotografo Nelson Malfacini, ele  faz fotos incríveis, book de gestante, aniversários, batizados... enfim, acho que vale muito a pena fotografar esse momento tão especial.

Esse é o link do facebook dele: http://www.facebook.com/profile.php?id=100002245000475.

Nelson fotografou nosso último evento na inauguração dom Em 9 meses.
Fica ai a dica.
Beijos e boa foto!!!

Programa Baby faz parceria com Aquatop, confira as fotos da aula inaugural

A aula aconteceu na academia Aquatop de Ipanema. Foi um sucesso

segunda-feira, 18 de julho de 2011

A importância da respiração durante a gestação.



Olá meninas,
Com a correria do dia-a-dia, preparar o enxoval, trabalhar, cuidar da casa e da família, não paramos para prestar atenção na respiração. E como ela é importante, respirar é essencial para a vida e a chave para a sua saúde, harmonia e paz de espírito. Afinal de contas, durante a gravidez e o parto, você respira por você e pelo bebê; portanto é melhor se assegurar  de que esteja respirando bem.
 Fique calma, não é preciso aprender nenhuma técnica respiratória especial para o parto. Simplesmente adquira o hábito de respirar profundamente durante suas tarefas, e você verá que fará isso naturalmente durante o parto, em harmonia com os movimento naturais do corpo.
Então vamos lá!!!  Procure um lugar tranquilo, ou ao ar livre para começar a praticar. Sente confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração, jogue o ar devagar para fora pela boca, e puxe para dentro, delicadamente pelo nariz. Sinta a expiração como se ela começasse acima da espinha e descesse a coluna vertebral até o cóccix. Para perceber se está mesmo realizando de maneira correta, coloque as mãos na barriga, e sinta ela diminuir na expiração e aumentar na inspiração.
Espero que consigam!!!!
Beijos e atá a próxima.

quinta-feira, 14 de julho de 2011

                                                  Antes da aula, mamães e seus bebês!!!
                                                Se exercitando com os utensílios do bebê!!!
                                                                Trabalhamos pesado!!!!
                                O alongamento fica mais gostoso, trocando olhar com seu bebê!!!!
                                 Levantamento de peso...cada um com o seu, Adoramos!!!!
                                                    Os abdominais ficaram mais divertidos!!!!

                                                 Muita alegria nessa malhação

                                                     Meu bebê!!! Obrigada, foi lindo nosso momento

domingo, 3 de julho de 2011

Caminhar com o bebê

Olá pessoal,

Hoje vamos falar de caminhadas com o bebê.
E vocês sabiam que esse gostoso passeio pode ser muito bom para vocês dois? Isso mesmo, passear regularmente com o seu bebê no carrinho, por si só é um estímulo de sons, visões para o pequeno e um auxílio na sua perda de peso, melhora a postura, a circulação, reduz os riscos de problemas cardíacos, melhora a resistência dos seus músculos, ossos e articulações...

Já está comprovado que o exercício físico reduz o estresses, a ansiedade, a tensão, além de combater o sentimento de baixa auto-estima e depressão.

Atenção para a dica:
Para um melhor desempenho, evite grandes interrupções durante a caminhada, pois pode comprometer o consumo de gorduras e os benefícios cardiovasculares promovidos pelo exercício.

LEMBRE-SE:
* Caminhe antes das 10h ou depois das 16h
* Duração de 45 minutos
* Com frequência de dias alternados
* Não esqueça de levar uma garrafa de água e o uso de protetor solar

Beijos e boa caminhada!!!


terça-feira, 28 de junho de 2011

Atividade física e pós-parto

Olá Amigas,

Hoje vamos falar de atividade física no pós-parto!!!

Classificada como resguardo, puerpério ou simplesmente pós-parto, trata-se de um período em que a mulher, além do seu papel de mãe, passa por alterações gerais e psiquicas, com o retorno ao corpo antes da gravidez. (Em forma com o seu bebê - Myrian Clark)

Normalmente acontece entre 30 e 40 dias após o parto normal e 60 dias para cesária. Dependendo de cada médico e das condições de cada mulher.

O importante é sempre consultar seu médico e ter ânimo para recuperar a boa forma!!!
E lembre-se, procure um profissional especializado
Bj e até logo!

terça-feira, 31 de maio de 2011

Exercícios para fazer no 2º trimestre da gestação.

Olá amigas,
Não esqueçam de procurar um médico antes de iniciar um programa de exercícios!!!
E lembrem-se, a orientação de um profissional, é fundamental!!!
bjs e até a próxima.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Para que serve a MAP? (musculatura do Assoalho Pélvico)

Olá amigas, 
Hoje iremos falar sobre um conjunto muscular muito importante para as grávidas: A Map, já ouviram falar?

A Map está disposta como uma cama elástica sobre a qual repousam os órgãos pélvicos ( útero, bexiga, ovário e etc). É perfurada por três canais (uretra, vagina e reto) , que são amassados quando essa musculatura é contraída.  Durante a gestação, a Map fortalecida, oferece um apoio maior ao útero, o que reduz a pressão sobre a bexiga e diminui as dores lombares, muito comum neste período, além de garantir uma recuperação mais rápida e tranqüila após o parto.
Por isso, é tão importante que mulheres grávidas, treinem sua Map antes e durante a gestação com exercícios de força , coordenação motora da Map e massagem perineal, são exemplos bastante úteis.
Grande beijo,
Soraya Longui - Em 9 meses.

terça-feira, 24 de maio de 2011

Você está grávida e já deu para perceber que o corpo vai mudar. Então cuide-se já, mexa-se!! Pratique exercícios regularmente até o finalzinho da gestação, mas lembre-se de procurar a orientação de um bom profissional e só faça ginastica depois que o seu obstetra liberar.

Benefícios da Hidroginástica durante a gestação.

Dentro da água é possivel carregar o peso do corpo mais facilmente e cerca de 80% do impacto dos movimentos é reduzido. A pressão da água funciona como uma meia elástica, reduzindo edemas e inchaços, diminuindo o risco de varizes e hemorróidas e o estresses articular. Além disso, proporciona maior mobilidade e ajuda a controlar o ganho de peso.

sábado, 14 de maio de 2011

Aula do  Programa Baby ( a domicílio)
Mães e filhos  no final de uma gostosa aula!!!

Alongar desse jeito é bom demias!!!           Programa Baby (a domicílio)


Sem palavras...    Amor Ágape!!!
                                                                                                                  


Aula do Prograna Em 9 meses, na academia Aquatop, com exercícios agachamento, visando o fortalecimento do quadriceps e exercícios de rotação de quadril, relaxando a lombar.

terça-feira, 10 de maio de 2011